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产后你做凯格尔训练了吗?

点击数:1052发布时间:2018-04-12 16:25:17         德州市妇幼保健院【宣传科】

许多产后急于恢复体型的宝妈们常会问我们“生完宝宝能做运动了吗?”答案是可以的,只是我们的身体此时正处于特殊时期,一定要选择适合自己的运动。今天为大家介绍一下产后必做的一项运动——凯格尔训练。

凯格尔训练有什么作用?

它可以促进盆底肌肉的恢复,缓解产后常见的便秘、阴道膨出、压力性尿失禁等问题,还可以对子宫脱垂起到预防作用。

产后多久可以做凯格尔训练?

产后42天复查时,检查盆底评估后在康复师的指导下练习凯格尔运动最佳。由于个人体质的不同,有些宝妈肌肉张力稍差、肌肉控制能力不佳,盲目的做凯格尔训练不仅不会达到锻炼效果,还会加重病情。所以不建议宝妈在月子期间盲目的进行凯格尔训练。最好的方式则是在专业康复师指导下进行凯格尔训练。

如何做凯格尔训练?

在保证腹部肌肉放松的基础下,做缩紧肛门和阴道的动作,每次收缩动作持续3-5秒后放松,放松时间为3-5秒,连续做10-15分钟,每日2-3次。 


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